Ingrediënten: 75g zoete aardappel 100g snijbonen 25g ui 70g ongekookte zilvervlierrijst 15g bicky uitjes 100g kip 15g light bereidingsvet (becel light) Pezo kippenbouillon Bereiding: Kook de rijst 15 minuten gaar Versnijd de zoete aardappel en snijbonen en kook 10 minuten gaar Bak de kip Doe je gebakken kip uit de pan, en blijf de pan
Read more
Ingrediënten: 75g jumbo garnalen 80g ongekookte zilvervlierrijst 100-200g ananas Eventueel wortel en erwten Peterselie Pezo 10g olijfolie Bereiding : Kook de rijst 15 minuten gaar Versnijd de ananas en verhit een wokpan met de olijfolie in Bak de rijst samen met de ananas in de wokpan, voeg wortelen en erwten toe Voeg voorgekookte jumbo garnalen
Read more
Ingrediënten: 150g biefstuk 75g champignon 100g wortelen 50g witloof 10g light mayonaise 10g light becel of light vetstof 150g aardappelen in schil Bereiding: Was de wortelen en witloof en aardappelen. Maak champignons proper met droge doek. Snij wortels door 2 en kook ze in water samen met de aardappelen. Voeg evt. wat zout toe aan
Read more
Ingrediënten: 125g zalmmoot (vette vis is gezond, goed voor hart en vaten, 1/week vette vis is dus goed. Overdrijf niet met hoeveelheid. Veel vet = veel kcal) 200g groene asperges 50g ui Teentje knoflook peper/ zout 15g becel light basilicum/ origano / tijm Eventueel andere groenten zoals: snoeptomaten,.. Citroen Koolhydraten: 200g aardappelen, 80g ongekookte rijst
Read more
Meeste Comments