Wie kan bij ons terecht voor een lactaattest?
- Lopers
- Wielrenner – mountainbiker
- Teamsporters in voorbereiding voor competitie
- Cliënten die hun algemene conditie willen verhogen
Tarieven:
- € 100 test inclusief: bio-impedantiemeting, analyse verslag, nabespreking, trainingsadvies: lopen – wielrennen – duatlon – teamsport
- € 120 test inclusief : bio-impedantiemeting, analyse verslag en nabespreking, trainingsadvies: lopen – wielrennen – duatlon – teamsport én specifiek 2-3 maand loop- en trainingsschema
- € 180 test inclusief : bio-impedantiemeting, analyse verslag en nabespreking, trainingsadvies: lopen – wielrennen – duatlon – teamsporter, specifiek 2-3 maand loop- en trainingsschema én tweede lactaattest met analyse verslag en nabespreking.
Basisfysiologie van de lactaattest
Spieren verbruiken voortdurend energie. Deze energie halen we voornamelijk uit twee substraten: vetten en koolhydraten.
Aerobe energie:
Energie wordt aangemaakt door middel van zuurstoftoevoer van je longen naar je spiercellen. Je verbrandt als het ware vet en koolhydraten door middel van zuurstof. Hoe hoger de intensiteit van je inspanning of dagelijkse bezigheid, hoe meer substraat je zal verbranden en hoe meer energie je zal aanmaken.
Anaerobe energie:
Op een bepaalde intensiteit zal je lichaam onvoldoende zuurstof kunnen leveren aan je spieren. Gelukkig kunnen onze spieren (voor bepaalde tijd) ook energie aanmaken zonder zuurstof. Dat kan alleen via het substraat koolhydraten. Als je zonder zuurstof energie produceert uit je koolhydraten ontstaat er een nevenproduct lactaat, ook wel melkzuur genoemd.
Deze twee energiesystemen werken nooit volledig afzonderlijk. Volgende algemene regel geldt: hoe hoger de intensiteit, hoe meer zuurstoftekort er zal ontstaan en hoe meer lactaat je dus zal aanmaken.
Je lichaam kan ook lactaat afbreken. De snelheid van aanmaak en afbraak zal afhangen van je soort spiervezel en de mate van getraindheid.
Figuur 1: Looptest Brent. Snelheid en hartslag op hoeveelheid lactaat.
Brent gebruikt onder 2,8mmol/l voornamelijk zijn aerobe systeem, boven 5,6mmol voornamelijk zijn anaerobe systeem.
Functie van de lactaattest
Een lactaatstest is een indicatie en meting van jouw algemene conditie op dat huidige moment. Een lactaattest is sportspecifiek en zal aangeven hoeveel lactaat je zal produceren bij een bepaalde intensiteit. Vanaf omslagpunt 1 (vetdrempel) gaan jouw spieren een grotere hoeveelheid lactaat aanmaken. Vanaf omslagpunt 2 (koolhydraatdrempel) maken je spieren meer lactaat aan dan je spieren daadwerkelijk kunnen afbreken. Dat wil zeggen dat er opstapeling van lactaat in jouw spieren plaatsvindt. Je zal deze intensiteit niet lang kunnen aanhouden.
Die bepaalde intensiteit zal je lactaatdrempel of koolhydraatdrempel weergeven.
Jouw lactaatdrempel kan vastgelegd worden op enkele sportspecifieke parameters: snelheid en vermogen. Als jouw algemene conditie verbetert, zullen jouw drempels opschuiven naar een hogere snelheid of een hoger vermogen. Dat komt omdat je een grotere hoeveelheid zuurstof kan vervoeren naar je spiercellen. Je zal dus ook bij een hogere intensiteit beroep kunnen doen op jouw aerobe systeem.
Door het bepalen van de lactaatdrempel en de maximale hartslag kunnen wij een aangepast trainingsschema uitwerken. Hoe kan je gericht jouw hartslagzones volgen als jij je maximale hartslag niet kent? Via deze test bepalen wij gericht jouw trainings- en hartslagzones. Op die manier kan er een trainingsschema opgeteld worden dat rekening houdt met jouw specifieke noden en jouw sportieve doelen.
Voordelen
Duursporters
Duursporters willen de lactaatdrempel zo lang mogelijk uitstellen. Het is belangrijk dat zij een goede snelheid of vermogen kunnen aanhouden, zonder op te geven. Via een lactaattest weet je precies op welke snelheid en hartslag je voor een langere tijd kan lopen. Daarnaast kan er gecontroleerd worden of jouw algemene conditie is verbeterd tijdens een bepaalde trainingsperiode.
Intervalsporters (teamsport):
Zij willen graag zo veel mogelijk over de lactaatdrempel trainen, in korte intervallen. Als je regelmatig zeer intensief sport zal je spiervezeltype veranderen en kunnen jouw spieren het lactaat sneller afbreken. Via de test weet je precies op welke hartslag en snelheid jij moet trainen om tijdens een intensieve wedstrijd sneller te recupereren.
Trainingsschema’s:
Wij als coaches kunnen met deze cijfers een op maat gemaakt schema opstellen dat voldoet aan jouw doelen. Aangezien jouw individuele hartslag- en trainingszones bepaald werden.
Tal van andere voordelen
Inschatten van jouw tempo op de 10km, halve marathon en marathon, inschatten van belastingen op je spieren,…